Prenez soin de votre dos!

Vous passez vos journées assise devant un ordinateur? Dans ce cas, vous avez probablement de temps en temps mal au dos! Heureusement, il existe une série d’exercices faciles pour vous éviter ces douleurs, et Yunomi vous expose les plus simples d’entre elles.

La bonne position

Grâce à Yunomi, vous savez déjà ce que vous pouvez faire pour éviter les maux de dos, et vous connaissez quelques astuces pour vous aider dans ce sens. Nous savons tous que, souvent, les victimes de ce type de douleurs sont les personnes qui ont un boulot où elles sont assises toute la journée et qui adoptent une mauvaise position sur leur chaise. A quoi faut-il faire particulièrement attention?

• Mettez le dossier de votre chaise bien droit. Le fait d'avoir le dos courbé est plus contraignant pour la colonne vertébrale. N'exagérez cependant pas! Le dos a une courbure naturelle et il faut la respecter.

• Ne laissez pas vos jambes trop longtemps croisées. Cette position coupe la circulation du sang vers la partie inférieure de votre corps, et force votre colonne vertébrale à se mettre de travers. Le mieux est de placer vos pieds l'un à côté de l'autre, sur le sol.

• Votre écran d'ordinateur doit être placé à la hauteur de vos yeux. De nombreuses personnes courbent le dos pour mieux voir leur écran, et cela est contraignant pour le dos. Votre écran n'est pas prévu pour pouvoir être mis plus haut? Dans ce cas, utilisez un support solide pour l'y déposer.

Etirez votre dos

Le fait d'adopter une bonne position est déjà un bon départ, mais ce n'est pas suffisant pour prévenir les problèmes de dos. Quelle que soit la manière dont vous vous asseyez, le fait de rester sur une chaise pendant des heures, cela raidit les muscles. C'est la raison pour laquelle nous vous encourageons à faire ces 3 exercices de stretching, ou de chercher des tutoriaux en ligne.

1.  Pour les épaules: Mettez-vous droite. Et tirez vos épaules vers le haut, au maximum. Restez un moment comme cela, puis relâchez. Répétez cet exercice 5 fois.

2.  Pour le cou: Mettez vos pieds à plat sur le sol et asseyez-vous de manière détendue, mais tout en étant droite. Regardez vers le haut (pas seulement avec les yeux, avec toute la tête) et allongez votre cou au maximum. Après un moment, descendez votre menton vers votre cage thoracique. Restez ainsi pendant quelques instants, sans courber votre dos. Détendez vos muscles, puis recommencez.

3.  Pour le dos: Mettez vos pieds à plats sur le sol. Levez les bras à hauteur de la poitrine et mettez vos deux poings l'un contre l'autre. Etirez votre dos et tournez votre torse vers la droite. Gardez cette position en comptant jusqu'à 5, et ensuite, tournez votre torse vers la gauche. Comptez à nouveau jusqu'à 5. Relâchez, et recommencez.

Le sport, c’est bon pour le dos!

De nombreuses personnes pensent que, pour reposer leur dos après être restées toute une journée assises sur une chaise de bureau, le mieux est de passer la soirée dans leur canapé. Faux! Souvent la douleur est due au fait que les muscles sont raides. Et en restant inactive, vous ne risquez pas d'améliorer la situation! Pour que ces derniers s'assouplissent, la solution est de faire du sport quelques fois par semaine. Vous manquez d'inspiration? N'hésitez pas à chercher des idées sur la Plateforme Rexona d'activités physiques, vous y trouverez plein d'infos qui vous transmettront sûrement le virus du sport!

Comment prenez-vous soin de votre dos?